1. การออกกำลังกายผิดหลักการหรือพัฒนาเร็วเกินไป ในหลายๆ คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายแต่หักโหมมากเกินไปในระยะแรก อาจจะทำให้ร่างกายรับสภาวะนั้นไม่ได้ และอาจทำให้เกิดภาวะเหนื่อยจนเกินไปหรือเพิ่มปัจจัยความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ต่างๆได้ เพราะฉะนั้น เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบเบาๆเพื่อห่างกายมีการปรับสภาวะ
2. เพื่อเพิ่มความกดดันของหลังเป็นต้น เพราะฉะนั้น ถ้าคุณไม่แน่ใจในการออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ถ้าลักษณะของการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสมสำหรับตัวคุณ และคุณเป็นกลุ่มคนที่มีการบาดเจ็บซ้ำๆในจุดเดิมๆควรรักษาให้หายขาดก่อนที่จะ ออกกำลังกายต่อไป
3. ดังนั้นการทานอาหารเบาก่อนการออกกำลังกายซัก 30 นาทีจะเป็นสิ่งที่ดี ซึ่งอาจจะเป็นแอปเปิ้ลซักลูก หรือขนมปังซัก 1-2 แผ่นก็ได้ เพื่อคุณจะได้ไม่สูญเสียพลังงานมากเกินไปขณะออกกำลังกาย เพราะฉะนั้น
• ทานอาหารในส่วนของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนเล็กน้อยก่อนการออกกำลังกายซัก 30 นาที
• ทานอาหารให้ครบแต่อย่าทานมากจนเกินไป
4. ขาดการทดสอบสมรรถภาพ เช่น การจัดโปรแกรม exercise คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยให้ความสนใจในการประเมินสมรรถภาพตัวเองก่อนการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นปัจจัยความเสี่ยงอย่างมาก เพราะในบางกรณีอาจมีอันตรายถึงชีวิตได้ ปัญหาบางอย่างอาจซ่อนเร้นไว้โดยที่คุณไม่รู้ตัวหรือรู้เท่าไม่ถึงการณ์
5. ว่าอยู่ในสภาพที่ดีหรือไม่ การเพิ่มความสนใจในสิ่งเหล่านี้ จะสามารถป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ขณะที่ออก กำลังกาย
6. การรับคำแนะนำที่ไม่ถูกต้อง สิ่งที่พบเห็นได้ง่ายๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายใน gym จริงอยู่ที่การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก แต่การออกกำลังกายให้ถูกต้องเหมาะสมกับตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะนอกจากทำให้เราได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ถูกต้องแล้ว ยังเป็นการป้องกันการบาดเจ็บต่างๆได้อีกด้วย
7. เพราะการออกกำลังกายขณะที่เราไม่พร้อม นอกจากจะไม่ทำให้เกิดประโยชน์แล้ว อาจจะทำให้สุขภาพของผู้อื่นใน Gym เสียตามคุณไปด้วย เพราะฉะนั้น พักผ่อนอย่างน้อย 5-7 วัน แล้วค่อยกลับมาออกกำลังกายใหม่ก็ได้ แค่นี้ ก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงกลับคืนมาได้
